수면과 변비의 상관관계 (불면증)

 

"최근에 변비가 심해졌어요"

"혹시 요즘 잠은 푹 주무셨나요?"

"아뇨 스트레스 때문에 잠을 거의  못잤어요"

 

 

의외로 수면과 변비의 관계를 간과하시는 분들이 많은데 수면의 질과 변비의 관계는 직결된다고 해도 과언이 아닙니다 실제로 수면 부족과 수면 장애는 변비의 큰 영향을 미치는 원인 중 하나입니다

 

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잘 자면 잘 싼다

 

장이 물결치는 것 처럼 움직이는 장운동에 의해 대변은 체외로 밀려나게 됩니다 이렇게 장운동이 활발하고 원활하게 이루어져야 정상적인 배변 활동을 유지할 수 있는데요,


장의 움직임은 교감신경과 부교감신경이라는 자율신경에 의해 제어되는데 자율신경은 본인의 의지와는 상관없이 몸이 현재 상태에 따라 알아서 작용하는 신경으로 교감신경보다 부교감신경이 우위에 있는 경우 장운동이 활발해지게 됩니다 

교감신경과 부교감신경은 서로 균형을 이루며 작용하고 있습니다 긴장 상태나 스트레스, 활발하게 활동하고 있는 경우에는 교감신경이 우위에, 반대로 긴장이 풀려 편안하고 안정된 상태일 때는 부교감 신경이 우위에 있게 됩니다 부교감신경이 우위가 되면, 자는 동안 장이 제대로 움직이고 있다는 의미로 다음날 쾌변하기가 쉬워집니다

반대로 숙면을 못하고 선잠을 자거나 수면 시간이 부족한 경우 교감신경이 우위가 되어 장의 움직임이 둔하게 됩니다 그로 인해 변이 잘 밀려나지 못하고 장내에 정체되어 변비가 되는 메커니즘입니다

 

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변비로 인한 장내 변화

 

수면의 질이 떨어지게 되면 장운동도 함께 떨어지기 때문에 변을 밀어내는 기능이 저하되어 장내의 변이 배출되지 못하고 쌓인 상태로 지속되게 됩니다

 

 

이로 인해 장내 유해물질이 발생하게 되는데 이 유해물질은 보통 변과 함께 체외로 배출되지만 변비가 지속되면 장 점막에서 혈액으로 흡수되는 결과를 초래하게 됩니다


이러한 장내 변화는 변비를 악화시킬 수 있기 때문에 근본적인 변비 원인을 해소하기 위해 수면의 질을 개선하는 노력이 중요합니다

 

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수면의 질을 높이는 방법

장내 환경을 건강하게 유지하기 위해 수면의 질을 높여 장의 움직임을 높이는 것이 중요합니다


1)카페인 섭취를 줄입니다
카페인의 반감기를 고려해 특히 오후 늦게는 카페인이 들어간 홍차나 커피등의 음료를 줄이거나 디카페인 음료를 마시도록 합니다


2)빨리 이불에 들어갑니다

수면 부족은 교감신경을 우위에 두게 만들어 장의 움직임을 둔하게 만듭니다 휴일에도 가능한 한 일찍 이부자리로 들어가도록 노력합니다


3)적당한 움직임
잠자기 전 간단한 스트레칭이나 운동등의 움직임으로 몸의 긴장을 풀어주는 것이 숙면에 도움을 줄 수 있습니다


4)생활 습관 리셋
매일 정해진 시간에 일어나고 잠들며 식사하는 루틴이 부드러운 배변활동에 도움을 줍니다 매일 같은 시간에 화장실에 앉아있는 습관을 들이는 것 또한 중요한데요, 처음에는 변이 잘 나오지 않아도 매일 반복하는 것으로 변의 촉진을 도울 수 있습니다


5)충분한 식이섬유와 수분섭취
야채나 해조류등의 식이섬유 식품의 경우 분해되지 않고 변의 양을 증가시키는 역할을 함으로써 장의 운동을 촉진하는 작용을 합니다 식이섬유는 수분을 흡수하면 부피가 늘어나는 특성이 있기 때문에 충분한 물과 함께 섭취시 그 효과를 높일 수 있습니다

 

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6)유산균 섭취
장내 세균 밸런스를 조절하는 유산균을 섭취하는 것도 도움이 됩니다

 

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수면과 변비는 뗄레야 뗄 수 없는 실과 바늘같은 관계입니다 불면증이 있는 분들은 질 높은 수면의 시간을 확보하기 위해 좀 더 세심한 관리와 노력이 필요하겠습니다 

 

변비의 근본적인 원인을 간단한 생활 습관을 바꾸는 시도와 노력만으로도 충분히 개선할 수 있습니다 오늘도 굿밤, 숙면하세요 :)